Le Renforcement musculaire
Le renforcement musculaire, qu'est-ce que c'est ?
Le renforcement musculaire qualifie toute activité qui tend à exercer les muscles de manière à faire évoluer son corps, à le rendre plus résistant, plus mobile, plus fonctionnel.
Le renforcement musculaire peut servir dans votre quotidien même si vous n'êtes pas un athlète, améliorez votre posture, maintenir votre colonne vertébrale, éviter de vous blesser et prévenir les douleurs. Il est également souvent utilisé à la suite d'une blessure ou opération afin de mieux récupérer.
Si vous pratiquez une activité physique, le renforcement musculaire est d'autant plus important. La pratique sportive (marche, course, vélo) a un effet non négligeable sur le système cardio-vasculaire, ce qui est très important d'un point de vue de la forme, la santé, et la prévention des maladies cardio-vasculaires.
À ne pas confondre avec le terme de préparation physique qui, quant à lui plutôt réservée au domaine sportif et va englober les techniques d’entraînement visant à augmenter une ou plusieurs qualités physiques (force, vitesse, puissance, endurance) dans une optique de performance en compétition et de prévention des blessures.
Quelques bienfaits du renforcement musculaire :
- Augmentation des fibres musculaires et perte de masse grasse
- Renforcement articulation et ossature
- Diminuer les risques de blessure
- Amélioration de la posture et de l’équilibre
Quelques principes à respecter :
- Démarrer la séance en étant psychologiquement prêt, concentré mais décontracté (importance de la respiration, de l'état d’esprit).
- Se concentrer sur le muscle ou le groupe musculaire travaillé, essayer de visualiser le mouvement et la contraction du muscle.
- Travailler à « son » rythme et ajuster selon son développement musculaire (n'ayez pas peur de vous sous-estimer). Essayer de toujours réaliser le "mouvement parfait" correspondant à l'exercice, quitte à diminuer légèrement la charge portée.
- Ne pas atteindre ni dépasser le seuil de la douleur. Si une douleur apparaît, arrêter immédiatement l'exercice.
- Bien respecter les précautions et consignes liées à chaque exercice.
